ホットヨガのワークショップで、美顔ヨガのクラスを受けてみました☆
いま美顔ヨガは【顔ヨガ】、【フェイシャルヨガ】とも言われて、2016年大流行の予感がします。
みなさん、こんなことありませんか？
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◇気合の入ったお出かけ前日に、トータルコーディネートまでして睡眠。翌朝、服を着てみると『なんか変！あ～顔がむくんでいるから、全体のバランスが変なんだ"(-""-)"』こんな時は、何を着ても似・合・わ・な・い。
♢えｰｰワタシの顔って、こんなに長かったっけ？････重力に負けて、たるんできているんです。
◇ほうれい線のしわ、最近濃くなってきたかも？
◇目の下のくま、たるみが気になるんだけど...。
そんなお顔のお悩みをエステに頼らず、自力で何とかしちゃいましょ♪
1.顔ヨガ・美顔ヨガって何？
◎表情筋を鍛えるセルフトレーニング
◎顔のストレッチ
◎いくつになってもできて、何歳でも効果を実感できる
◎高齢者福祉施設のリハビリにもよい
2.顔ヨガで鍛える表情筋は、いくつあるの？
驚くなかれ、なんと60もあるのです！1つ1つの筋肉が小さいので、鍛えるとお顔の変化を実感しやすい。
3.美顔ヨガ1時間、レッスンの流れ。顔ヨガのやり方は？
1. 顔ヨガを9ポーズ導入して、練習
2. ヨガの簡単ポーズに顔ヨガを組み合わせてみる
※ヨガポーズと顔ヨガを組み合わせに関連性はとくにない。
3. クールダウン
4.顔ヨガで鍛える表情筋とは？顔ヨガで、ほうれい線とたるみを取ろう♬
◎頭蓋骨と皮膚からなる
◎表情筋は鍛えないと、ドンドンたるんでくる。
◎一方で、鍛えれば即効性がある。（顔印象の変化）
5.効果的な顔ヨガのやり方
◎1日2～3セット × 2週間。
◎できれば、朝起きたてに1セット+夜寝る前に1セットが最も効果的なタイミング！
◎上記内容で毎日行った場合、2週間で他人から見てわかるほどの変化があらわれる。
◎一般的な顔ヨガ効果は、体重が減っていないのに小顔になったり、目が大きくなるそうです。
6.顔ヨガ3つのポイント！ここに気をつけてポーズを取ろう。
1. ヘン顔を恥ずかしがらずに、思いっきりすること。顔が筋肉痛になるくらい、大胆に動かすことが好ましい。
2. ヨガなので呼吸が大事。座り方は自由だけれど、背筋は伸ばそう。
3. はじめは鏡を見て、正しく表情が作れているかを確認しながら行おう。
7.顔ヨガを始める前に、まずは手鏡で自分の過去と未来の顔印象を見比べてみよう！
1. 手鏡を真下に置き、下を向いて鏡を覗いてみて！----二重あご、たるんだ皮膚の老け込んだあなたのお顔が見えるはず"(-""-)" 怖ろしいことに、このお顔があなたの10年後の顔印象になります。
2. 手鏡を斜め上にかざして、自分の顔を上を向いて覗き込んでみて！----なんとも若々しいフレッシュな☆あなたのお顔が見えるはず(*'▽') リフトアップした10年前のあなたの顔印象です。スマホで自撮りするときは、ぜひこの角度で撮影しましょうね。
8.表情筋のトレーニング前と後の効果をチェックするため、近くにいる人とお互いの顔をチェックしてみた。ま、ダメ出しみたいなモンですね。
◎目じりは左右どちらかが下がっているか？
◎目の大きさは左右違うか？
◎口角は左右均等か？
◎ほうれい線の濃さをチェック。左右どちらかが濃いか？
◎頬は左右均等か？それとも、どちらかがたるんでる？
◎顔の大きさをレッスン前後で比べてみる。
上記内容をお互いにチェックして、コメントし合いました。初対面でいきなり！ですけどね。
9.いよいよ表情筋のトレーニングスタート♪顔ヨガポーズの種類はたくさんありますが、今回は9種類のポーズを学びました。
手鏡とメモを常備しながら、インストラクターさんのお手本を参考に、自分でも手鏡で表情をチェックしながら、ゆっくりレッスンを始めました。
このレッスンは、覚えて持ち帰り自宅で訓練することにより、効果を得られる内容です。レッスン中適宜メモを取りながらポーズを取っていきました。
尚、記事中で文章のみではわかりにくいので、顔ヨガのスペシャリスト間々田佳子氏著【顔ヨガで幸運をつかむ】より写真を転載しつつ、レッスンで実際行った9つのポーズを紹介しながら、顔ヨガ方法を紹介します♡
1. 顔ヨガで小顔になるっ！
①左の写真のように、顔のパーツをすべて真ん中に集める。とがった唇から、シューーーーーー×10秒息を吐く。その時、お腹を締めて息を吐いて。
②右の写真のように、そのあとパッと開いて。じんわりと、顔全体に赤みが広がるはず。ワタシのイメージはタコが墨を吐くイメージなんですけども。
2. 緊張したらビッグスマイルでリラックス
正しいスマイルは右の写真。ポイントは
◎目の大きさを変えずに、口角をあげて笑う
◎上の歯のみを見せる
◎左右口角が下がっている方を、チョンチョンと柔らかく口角を上げつつ、頬も上げる。
✖口角を横に引っ張っているだけの左側の写真は、しもぶくれに見えるのでNG。
3. 年齢を感じたら、こめかみリフト
◎効果は、顔全体のリフトアップしかも、即効性あり！
ポイントは...
①こめかみをひっぱって、引っ張った方のほうれい線を消す。（写真右上）
②肩のラインに反対側の手を下す。（写真右上）
③伸ばした手の指は、中指を薬指を折る。（写真右下）
④舌を伸ばした腕と反対方向に思いっきり出す。顔と伸ばした手の引っ張り合いです。目はパッチリ開ける。（写真左）
4. 顔ヨガで、目の下のたるみを取るムンクの叫び
効果は、目元のたるみ、むくみを取る。
ポイントは...
①鼻の下がちぎれるくらい、息を吐きながらのばすこと。オ－っと言ってみる。（写真右）
②斜め上を見る。上まぶたは上方向、下まぶたは下方向に均等に伸ばす。
③とにかく、大胆にやってみよう。
5. ア・イ・ウ・エ・オ と大きな口で言う！疲れたお顔のストレッチ
①口を大きく開けて、あー
②口角を横に引っ張って、いー
③チューする唇で、うー
④口角を上げビックスマイルの表情で、えー
⑤ムンクの叫びの顔で、おー
6. 顔ヨガで、おでこのシワをとろう♪
効果は、眼精疲労とおでこのシワに効きます！
ポイントは...
①手のひらでおでこを包み込み、上へ引っ張るようにおでこのシワを伸ばす。さらに、瞳を大きく開ける。（写真左）
②手のひらを横に伸ばして、みけんのシワを伸ばす。さらに、うっすら目を細めて10秒キープ。（写真右）
7. ぷーっと膨れて、舌先でほうれい線にアイロンがけ。顔ヨガでほうれい線を薄くしたい!!!
効果は、ほうれい線を薄くする＆滑舌（かつぜつ）が良くなる。
ポイントは....
①鼻の下に空気を入れてぷくっとさせる。（頬っぺたはぷくっとさせないように。）
②緩めて、右のほうれい線を舌でアイロンがけするように、舌先でなぞる×3回（右と左）
③もう一度①に戻る
8. 唇のシワを取る！チューして♡
ポイントは....
①唇を突き出して、中の空洞が○の形に開くように鏡でチェック！（写真右）
②斜め上を向き、首を伸ばして目をつむり呼吸をして10秒キープ。口全体に力をいれよう。（写真左）
9. 顔ヨガでむくみを取る！顔がむくんだら、アッカンベー
効果は、顔のむくみと二日酔いに効く。
吸って息を吐きながら、舌を思いきり真下に出しながら、ベーっと言う。
10.たった１回の顔ヨガレッスンで、効果はいかに？
1時間のレッスンを終えて、それぞれのポーズを2-3セットずつ行いました。最後に近くにいた人とお互いの顔をチェックしてみて感じたことは....
○左右のどちらかが下がっていた場合は、左右均等になった。
○頬のリフトアップ効果が感じられた。
○片目が小さかったのが、両目とも目がパッチリした。
○全体的に顔がスッキリした印象になった。
短時間で即効性はありますね～。あとは、本人の努力次第！
レッスン中に気になったことは、普段良くする表情に似たポーズは筋肉が動かしやすかった（ビッグスマイル）。また、ムンクの叫びのような、鼻の下を伸ばす表情は普段からやらないので、鼻の下を伸ばそうとしても、筋肉がうまく動いてくれなかった。
インストラクターさんにこの話をしたら、動かしにくい表情筋に気づけたことが素晴らしい、と。動かしにくい表情も訓練しだいで動いていくので、大丈夫とのことでした。
顔ヨガ効果については、1日2回×2週間でどのように変わっていったかを、またレポしますね('ω')ノ
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